zapotrzebowanie kalorii

[...] Błonnik-35g Sacharoza-11g Laktoza-0g Skrobia-100g Białka: roslinne-22% zwierzece-78% Węglowodany: skrobia-69% błonnik-24% sacharoza-7% laktoza-0% Minerały-cale zapotrzebowanie zrealizowane oprócz wapnia-51% ktory bede uzupełnial w postaci suplementow Witaminy-cale zapotrzebowanie zrealizowane oprócz witaminy D-23% ktory bede [...]

Sporo namieszałeś ze swoim żywieniem, więc tak naprawdę trudno jest określić na tę chwilę jakie rzeczywiście jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Nie wiemy na ile zanurzeniu uległ metabolizm i jak wpłynęło to na gospodarkę hormonalną. Najprościej będzie policzyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem i wejść na taką sumę kalorii [...]

[...] wody a jeśli już coś jesz to głównie białko. Też jestem endomorfikiem. Z nami to jest tak, że nie można się słuchać za bardzo kalkulatorów kalorii. Musisz sam odkryć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ja na przykład przy 184 cm wzrostu potrzebuję 2 tysięcy kalorii żeby utrzymywać wagę 90 kilogramów. I to nadal z około 15 procentowym [...]

[...] ;d bo nie kapuje. Chodzi Ci o to że aktywność moja = 2? jak to wyliczyc? I jeszcze jedna misja odnośnie diety na mase: żeby rosnąć trzeba jeść wiecej kalorii niz jest moje zapotrzebowanie, czyli obojetnie co żeby tylko te kalorie byly? wydaje mi się ze nie, bo przeciez moge wpieprzyc 10 czekolad i bedzie po robocie :D czytalem tez ze slodycze [...]

Ok. Wczoraj był pierwszy dzien kiedy mialam to zapotrzebowanie wpisane i dopiero zaczynam sie orientować czego mało czego za dużo. Nie mam też jeszcze wprawy w dobieraniu produktów. A najbardziej to nie wiem jak określić zapotrzebowanie kaloryczne bo to co wyliczyłam ze wzrostu, wagi, aktywności to stanowczo za dużo. Nie dam rady tyle kalorii [...]

[...] z węglowodanów to ma być 5.1g/1kgmc? W przypadku 70kg masy ciała, w taki sposob dodasz jakies 24kcal..nie szalej%-) Ważyliśmy 70kg i teraz przytyliśmy do 72 kg , więc zapotrzebowanie kaloryczne jest już większe. I co teraz robimy , dodajemy kaloryczność z węglowodanów czy te makroskładniki (b/t/w) które ułożyliśmy sobie na początku mnożymy [...]

Witam! Policzyłam sobie zapotrzebowanie redukcyjne i: 3282,5(całkowity podstawowy i z treningiem pobór kalorii)*0,6/4=492,375g węglowodanów; białka: 57,5kg*1,7(wspolczynnik akt)=97,75*4kcal=391 391/3282,5*100=119,92g???? a tłuszczu? help?! Dobrze w ogole to policzyłam? czy to mozliwe aby takie liczby wyszły? jak to "zjesć?!" o matko z córką 8-O [...]

To dziwna sprawa z tym liczeniem. Według tego ,co podał Qazar, moje zapotrzebowanie wynosi: 55 x 24 x 1,2. Czyli ok 1500 kalorii. A przy takiej ilości zjadanych kalorii chudnę. I z moich obserwacji wynika, że dawka kalorii, jaka jest dla mnie optymalna to ok. 2000. To chyba trochę dziwne. Aha, jestem kobietą, 160 cm wzrostu, 25 lat.

Wiek 15 Wzrost 173/175 Waga 68,5 "Moja waga nie jest zbyt wysoka do wzrostu, ale niektore miejsca mam naprawde zatłuszczone ( szczegolnie boczki :P , dolna partie brzucha i troche na łopatkach ) W takim razie co proponujesz zamiast sera twarogowego półtłustego ? Zapotrzebowanie wyliczyłem z dziennika posiłków ktory jest w pierwszym [...]

[...] odkłada bo jest doyebane kalorii z aduzo. Chyba ze ja cos przeczytalem zle,albo nie myslisz logicznie kompletnie,lub nie masz wiedzy poprostu. Czy dobrze widze ze podstawowe zapotrzebowanie Ci wyszlo 1800 ? Jak nie chcesz sie zalewac to w dzien roboczy treningowy dodaj poprostu 600kcal,a nie 1400 ;) takie moje zdanie,mnie zalewa np jak mam [...]

Przeanalizowałam wszystko. Moje zapotrzebowanie to 1870kcal. Czyli teoretycznie na diecie redukcyjnej powinnam jeść 1500kcal(zakładając, że przy redukcji zmniejszam ilość kalorii minimum o 300kcal). Ćwiczę tyle, na ile pozwalają mi obowiązki domowe i dziecko- czyli te 40-60minut wieczorami na orbitreku plus spacery i sprzątanie w ciągu dnia- [...]

Mam takie pytanie... czy mając zapotrzebowanie np 2800 kalorii będę jadł 2500 kalorii ale głównie z fastfoodów, jedzenia "śmieciowego" to będę tracił wagę będąc na takim deficycie? Organizm się szybko dostosuję, a tłuszcze trans i cukry spowodują że organizm będzie "lokował" energie w tkankę tłuszczową. Zapotrzebowanie energetyczne szybko się [...]

[...] zauwazylem ze redukjca rzadzi sie swoimi prawami z kwestii kalorii dla danego osobnika. Jeden obliczy ,odejmie 200 i redukuje. Inny obliczy i nieswiadom tego za zaniza zapotrzebowanie katuje metabolizm. Zacznij od wartosci wy;iczonej i obserwuj swoje cialo. miez co dwa dni centymetrem brzuch w najszerszym miejscu,zawsze po przebudzeniu [...]

Skoro zapotrzebowanie kaloryczne wyszło Tobie 2900 kalorii, to spokojnie możesz zacząć od około 2800 kalorii. Podziel to na zalecane ilości makroskładników w postaci: 2 gramów białka na kg masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i reszty kalorii pochodzących z węglowodanów. Rozpiskę diety wrzuć według zaleceń w regulaminie działu. Link masz podany [...]

[...] diety i spróbowałem coś tam skonstruować. Bardzo pomocny w tym był post Jowitki w której Morales budował diete od podstaw, także dziennik posiłków bardzo sie przydał. Moje zapotrzebowanie dzienne kalorii to 2843 kcal. Moja dieta wygląda na razie tak: I posiłek: 3 całe jajka, orzechy włoskie 30g, owsiane 40g,pomidor (do jajecznicy), ewentualnie [...]

Nie liczę BMR Wyliczenia niestety są czysto teoretyczne. Poświęciłem dwa miesiące aby swoje zapotrzebowanie energetyczne ustalić ... eksperymentalnie. Jak się to odbywało? Ano przyjąłem sobie stały plan posiłków i stały plan treningów. Skład posiłków ograniczyłem do jak najmniejszej (rozsądnej) liczby składników. Szukałem takiego jadłospisu przy [...]

Tutaj tak jak wyżej wylicz sobie zapotrzebowanie z tego wzoru co był podany wyżej, obstawiam że twoje zapotrzebowanie to będzie się kręciło coś około 3000 kalorii jak nie lekko więcej to u ciebie też nie trzymałbym tak wysoko białko bo obstawiam że masz dużo fatu na sobie więc pewnie masy mięśniowej To masz znając życie z 80 kg Więc jak przyjmiesz [...]

Jestem tego samego zdania, co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne organizmu rzeczywiście wynosi 2850 kalorii, to również bym zaczął właśnie od tej ilości spożywanych kalorii. Obserwacja obwodów ciała przez około dwa tygodnie i na podstawie ich zmian wyciągnięcie odpowiednich wniosków. Być może już tą [...]

2700 kcal, zwyczajnie wydawało mi się to za dużo dlatego pomyślałem zsby nie patrzeć na kalorie a wyliczyć zapotrzebowanie z makroskladnikow. 2g białka, wydaje mi się za mało jak na redukcję, przynajmniej tak podają w artykułach. Czy taki rozkład byłby w takim wypadku ok: B - 2g, T - 1,1, reszta węglowodany, wtedy nadal wyjdzie sporo wegli jeżeli [...]

Ma wyliczone swoje zapotrzebowanie, dodał do tego odpowiednią ilość kalorii, aby waga szła ok 0,5kg na tydzień i trzyma tą ilość przez cały czas.